2eme partie Plan Trail des Citadelles 40 kms

16>22/02	lundi	mardi	mercredi	jeudi	vendredi	samedi	dimanche
Type séance		footing		footing			footing
Description		40’ RIEN (DOULEUR TENDONS)		40’ RIEN (DOULEUR TENDONS)		Sortie reco Citadelles 13KM/600D+	1h -------

23>01/03	lundi	mardi	mercredi	jeudi	vendredi	samedi	dimanche
Type séance		VMA C		VMA L			Footing vallonné
Description		10x300 58’’r 2’ OK		6x1000 3’45 r 2’ 3.5 x 1000 m puis arret douleur tendon pied droit		Russan-Gorges du Gardon 18.5 kms en 2h20

SPECIFIQUE (samedi obligé pour cotes)

02>08/03	lundi	mardi	mercredi	jeudi	vendredi	samedi	dimanche
Type séance		Footing				W cotes
Description		1h rien ( repos tendon )				6x 2’ rapides en cote footing Coteaux Nimes 38' ( douleur )	TRAIL Sauta Roc  26 kms 2h54'07" (chute,crampes )

09>15/03	lundi	mardi	mercredi	jeudi	vendredi	samedi	dimanche
Type séance		Footing		footing			Footing
Description		1h rien		1h rien			1h30 velo appart 1h

16>22/03	lundi	mardi	mercredi	jeudi	vendredi	samedi	dimanche
Type séance		Footing				W cote	Footing vallonné
Description		1h ok		rhume + fatigue astreinte		6x1000 En cote r desc rien	2h rien

23>29/03	lundi	mardi	mercredi	jeudi	vendredi	samedi	dimanche
Type séance		VMA C				W cote	Footing vallonné
Description		10x300 58’’r 2’ ok				4x1000 en montée +4x200 en desc rapide	1h10

 30>05/04

06>12/04	lundi	mardi	mercredi	jeudi	vendredi	samedi	dimanche
Type séance		footing		footing
Description		50’		50’			Trail Citadelles 40 kms

Avec ça le podium n’est pas loin!!!!!!!!!!!!!!

Si tu rajoute une seance fais un footing ou du velo 1h