1ere partie Plan Trail des Citadelles 40 kms

Plan Yvan 11semaines

Si ‘ séances pas possible enlever la séance du milieu de semaine

Objectif saison trail  

VMA estimée 17,5km/h Faire footing a 5’/1000m

Avant chaque séance W spe faire 15’ echauf +10’ retour au calme (footing)

19>25/01	lundi	mardi	mercredi	jeudi	vendredi	samedi	dimanche
Type séance		footing		Footing			Footing vallonné
Description REEL		45’ dont 15'de 30/30		50’ RIEN			1h 1h10 Bélesta 300 m D+

26>01/02	lundi	mardi	mercredi	jeudi	vendredi	samedi	dimanche
Type séance		VMA		footing			SL
Description		45’dont 20’ 30x30 OK		1h RIEN		1H30 PONT DU GARD 14 KMS	1H30 vallonne RIEN

02>08/02	lundi	mardi	mercredi	jeudi	vendredi	samedi	dimanche
Type séance		W L	footing		footing		SL
Description		4x1000 3’45 r 3’ >>>>	1h 4x1000 3'41-3'46-3'53-3'51	rien (malade)	1h rien (malade)	Collias-Gorges du Gardon 3h45 27 kms	1h30 vallonné -----

09>15/02	lundi	mardi	mercredi	jeudi	vendredi	samedi	dimanche
Type séance		VMA C	footing		footing		COURSE
Description		2x(6x200m) 38’’ r1’ R3’ OK	1h 50'		1h dont 20’ de 30x30 >>>>	footing 28' dont 6' de 30/30	TRAIL Gruissan 18kms 38e en 1h32'07"